This is a repeating eventFebruary 4, 2024 10:00 am
Jarrera berrantolatzeko eta Yin Yoga intentsiboa
Event Details
Jarrera berrantolatzearen helburua gorputzaren forma hobetzea da, funtzionaltasuna itzultzeko.
Jarrera hobetzeko, elastikotasuna irabazteko, kirol-errendimendua hobetzeko, lesioak prebenitzeko, minak kentzeko eta bizi-kalitatea hobetzeko tresna eraginkorra.
Gorputz-harmonizaziorako proposamen bat eskaintzen du, eta, bertan, jarrera-forma zuzentzen saiatuko da, mugimendu errepikakorrek eta jarrera okerrek eraginda.
Muskulu-kateen arteko orekaren premisatik lan egiten du.
METODOLOGIA
Kate muskular atzerakoienak luzatzen lan egiten du.
Deslerrokadura biomekanikoen abiatzea baloratzea (muskulu-laburtzeak, goiko edota beheko gorputz-adarren errotazioak) eta gorputz-dismetrien analisia (gorputz-adarren luzera-aldeak).
Metodo hau automasaje (errodamenduekin eta beste batzuekin) eta luzaketa (kate muskularrak eta yin yoga) originalez baliatzen da asimetriak eta gorputz-deslerrokadurak zuzentzeko.
INTENTSIBOARI BURUZKO INFORMAZIO PRAKTIKOA
Noiz?
1. saioa: 2024ko otsailak 3, larunbata
2. saioa: 2024ko otsailak 4, igandea
Ordutegia?
Larunbata 11:00-15:00 eta 16:30-20:00. Igandea 10:0015:00
Prezioa?
190€/pertsonako con materiale espezifikoaren pack-a barne
*Materiale espezifikoaren pack-a: kortxozko bi pilota eta kartoizko tutu bat, ikasitakoa etxean praktikatu ahal izateko.
Non?
Balea | Akroyoga ta Mugimendua, Heraclio Fournier 39, 01006 Vitoria-Gasteiz
Tailerretan egingo ditugun ariketa batzuen adibidea:
AUTOMASAJEA, OMOPLATOEN ARTEKO MUSKULU-KONTRAKTURAK KENTZEKO (MUSKULATURA PARABERTEBRALA)
Automasaje honen bidez, erraz kendu ahal izango dituzu bizkarraren goialdean, omoplatoen artean hain zuzen, dauden giharretako min eta kontraktura asko.
Askotan, eragozpen eta zurruntasun horiek gure eguneroko jardueraren eta lanaren ondorioz sortzen dira, eta laneko gure jarrera-ohitura txarren ondorio dira; izan ere, aulki batean eserita ordu askotan egoten gara, batez ere bulegoko lanetan, pantailekin, eta baita mugimendu errepikakor gehiegi egiteagatik edo kirol-jarduera fisikoagatik ere.
TAILERREN EDUKIA:
Otsailak 3, larunbata
BIZKARREKO, LUNBARRETAKO ETA TORAZIKOKO MINA, ZURRUNTASUNA ETA MUSKULU-MURRIZKETAK KONPONTZEA, oinetatik eta ZERBIKAL pixka bat* (zerbikalen berariazko lana BIZKAR ALTURAKO 2. Tailerrean egingo da).
Gerrialdeko eta bizkar baxuko min errepikakorrak edo kronikoak, hankako barnealdean (aduktoreak eta ingles) psoak eta aduktoreak laburtzearen ondorioz sortutako mina sufritzen duten pertsonentzat oso onuragarria da lan hau. Litekeena da, kasu askotan, eragozpen horiek kirol-jarduerekin lotuta egotea, hala nola, korrika egitearekin, txirrindularitzarekin.
Atzeko katearen laburtzea (bizkarra, hankak) eta aduktoreen katea (aduktoreak, psoak, diafragma) landuko ditugu.
Otsailak 4, igandea
BIZKARREKO, ZERBIKALETAKO, LEPOKO, BESOETAKO ETA ESKUETAKO MIN, ZURRUNTASUN ETA LABURTZE MUSKULARRAK KONPONTZEA (goiko trapezioa, erektore espinalak, parabertebralak, erronboideak, eskapula-jasogailua, zerratoak, diafragma eta muskulu inspiratzaileak (eskalenoak, esternokleido mastoideoa), eskuak eta besoak.
Muskuluen 4 kateatze landuko ditugu, tartean besoak, eskuak eta bizkarraren goiko aldea.
Arnasketak, diafragmak, arnasketa-blokeoak eta estresak gure muskulatura osoan duen eraginaz hitz egingo dugu, batez ere tailer honetan ikusiko dugunaz.
Halaber, atzeko katearen eta aduktore-katearen (bizkarra, hankak, aduktoreak, psoak, diafragma) laburtzearen eragina errepasatuko da, lehen tailerrean eta aurreko katean (diafragma, kuadrizeps) ikusia.
Lan hau, buruko min errepikakorrak, zefalea tensionala, mina sorbaldetan, besaurretan eta eskuetan sufritzen duten pertsonentzat oso onuragarria da, hala nola, bulegoetako langileak, harakinak, mekanikariak, fabriketako kate-langileak, ile-apaintzaileak, eskuekin eta besoak euskarririk gabe eserita edo zutik lan egiten duten guztiak.
Holistika eta Osteopatia ulertuta, eremu honetan egiten dugun fasziaren askapen lanak blokeo emozionalak aska ditzake. Eremu intereskapularrak gorputzaren aurreko aldean bularrarekiko korrespondentzia islatzen du, eta gorputz fisikoan finkatuta eta kristalizatuta gera daitezkeen bizitako eta sentitutako emozioak somatizatzen dira bertan, muskulu-kontraktura moduan.
EMATEN DIZKIZUN ONURAK:
Zure minaren jatorria ulertzea.
Zure mina, ondoeza, tentsioa eta muskuluen zurruntasuna zure kabuz kudeatzeko eta konpontzeko gaitasuna.
Lesioak prebenitzea.
Malgutasuna eta ongizate fisikoa irabaztea.
Zure gorputz-jarrera hobetzea, altuera eta liraintasuna irabaziz.
Gorputz-simetria hobetzea eta, horrekin batera, etorkizunean lesioak eta higadurak, eta artikulazio-patologia degeneratiboak agertzea prebenitzea.
Zure bizi-kalitatea hobetzea.
EDUKIAK:
Metodo honen errutinak automasaje originalak (errodamenduekin eta beste batzuekin) eta luzaketak (kate muskularrekin eta yin yogarekin) dira.
Gorputzeko asimetriak eta deslerrokadurak zuzentzeko muskuluen eta artikulazioen auto-mantentzea errazten duten errutinak, epe labur eta ertainerako onurekin.
BEHARREZKO MATERIALAK:
Arropa erosoa, galtza luzeak eta galtzerdiak eramatea gomendatzen da.
HELBURUAK:
Lehentasunezkoa: Lesioak prebenitzea gorputz-jarrera eta ergonomia hobetuz, jarrera-akatsak eta gorputz-asimetriak zuzenduz.
Kurtso honetan errutina osasungarriak erraz eta atseginez ikasiko dituzu, eta horiekin:
• Elastikotasuna eta simetria irabaztea, zure jarrera eta ongizate fisikoa hobetzeko.
• Lesioak prebenitzea eta zure ongizatea eta bizi-kalitatea bermatzea.
• Zure osasuna hobetzea eta erlaxatzea.
• Jarrera-ohiturez jabetzea.
• Eguneroko lanetan eta lan profesionaletan egiten ditugun jarrera okerrak prebenitzea eta zuzentzea.
• Eguneroko oinarrizko jarrera-errutinak ikastea.
• Eguneroko ekitaldietako jarrera-higienea: lo egitea, gidatzea, lan egitea, ibiltzea…
Tailerretan egingo ditugun ariketa batzuen beste adibide bat:
GLUTEO ETA PIRAMIDE-SINDROMEARENTZAKO AUTOMASAJEA
Automasaje horrekin, ipurmasaileko tentsio eta uzkurdura muskularrak eta ziatika-sentsazioa ia erabat ezabatuko dituzu, kasuen ia %85ean ez baita ziatikoa, piramide-sindromea edo gezurrezko ziatika baizik. Batzuetan, muskulu kontraktura hau askatuz bakarrik nerbio ziatikoa askatzen da, aldakaren kanpoko muskulu birakariak tentsioak harrapatuta, batez ere piramidala. Informazio gehiago: reordenacionpostural.com
ZER ERAKUTSIKO DIZU KURTSO HONEK?
IKASTARO HONEK ERRUTINA OSASUNGARRIAK IRAKATSIKO DIZKIZU, MIN KRONIKO ETA AKUTUAK KENTZEKO.
GIHARRETAKO KATEAK LUZATZEARI ETA AUTOMASAJE MIOFAXALEI ESKER TENTSIOAK ETA MUSKULUEN LABURTZEA ASKATZEN IKASIKO DUZU, EREMU JAKIN BATEAN MINA ERAGITEN DUEN DESDOIKUNTZA EDO DESLERROKATZE BIOMEKANIKOAN INPLIKATUTAKO GIHARRETAKO KATEATZE ESKER.
Kate muskularren alterazioek eragindako deslerrokatze biomekanikoak estres-iturri dira artikulazioetan, eta degenerazioaren kausa garrantzitsuenetako bat dira (kartilagoak, ornoarteko diskoak, etab.). Gihar-kateak ezagutzea eta horiek deslerrokatze edo desdoikuntza biomekanikoekin duten harremana ezagutzea ezinbestekoa da gure gorputzean zer gertatzen ari den eta ondoeza sortzen digun gorputz-desorekaren jatorria zein den ulertu ahal izateko.
Deslerrokadura biomekanikoek funtzionaltasun organikoari eragiten diote, eta oso eragin handia dute sistema muskulu eskeletikoan. Deslerrokatze horiek estresa eragiten dute artikulazioetan, eta degenerazioaren arrazoi garrantzitsuenetako bat dira (kartilagoak, ornoarteko diskoak, etab.).
Jarreraren berrantolaketa alterazio biomekaniko horiek bideratzeko eta simetria gorputzera itzultzeko erantzun gisa sortzen da, eta berriz ere oreka-postura eramaten du, gorputz-deslerrokaduren ondorio tamalgarriak saihesteko.
Jarrera berrantolatzearen helburua gorputzaren forma hobetzea da, bere funtzionaltasuna itzultzeko.
Gorputzaren dismetriak (gorputz-adarren luzera-diferentziak) aztertuz, metodo hau automasaje eta luzatze originalez baliatzen da asimetriak eta gorputz-deslerrokadurak zuzentzeko, horiek baitira zure minaren eta ondoezaren jatorri-puntua. Asimetria horiek aurreorizazioetatik, gorputzeko hainbat atalen errotazioetatik (aldaka, sorbalda) eta muskulu-laburtzeetatik (kontrakturak) sortzen dira.
Metodo honek gorputzaren aurreko ardatzaren eta atzeko ardatzaren arteko oreka eta harmonizazioa lantzen ditu, baita gorputzaren eskuineko eta ezkerreko zatiak ere (plano sagitala, aurrealdekoa eta zeharkakoa). Horri esker, sorbaldaren eta aldaken errotazioak, zangoen muskulu-laburtzeak, sorbalda-jaitsierak eta sorbalden aurrealdeak eta erretropultsioak baloratu eta zuzendu ditzakegu.
Nork ematen du tailerra?
Nire izena Isabel Rodríguez da. Jarrera zuzentzeko eta hainbat yoga metodotan titulatua. Jarrera hobetzeko hainbat teknikatan trebatu naiz: Jarrera eta gorputzaren kontzientzia berrantolatzea, SGA (Jarrera Globalaren Berrantolaketaren Streching Global Aktiboa). Metodo horiek Giharretako Kateatzeetan oinarrituta lan egiten dute, gorputz osoan muskulu- eta faszia-jarraitutasuna baitago. Yoga modalitate ezberdinetan ere trebatzen naiz, Hatha Raja Yoga (yoga yang) eta Yin Yoga.
Hatha Yoga yoga aktiboa da, batzuetan jarrera zorrotzak “zuzentzea eta mantentzea” helburu terapeutikoarekin aplikatzen dut, eta Yin Yoga, fasziako mailan lan sakonagoa egiteko, muskuluen erlaxaziotik eta pasibotasunetik abiatuta, “askatzea“.
Oriental Harmonyko sortzailea, zuzendaria eta eskuzko terapeuta. Munduko masajeetan eta ekialdeko tekniketan, kiromasajean eta energia desblokeatzeko masajean eta jarrera-terapian espezializatutako masaje-zentroa da.
Nire lanak jarrera-terapia eta eskuzko terapia integratzen ditu, lokomozio-aparatuaren osasuna eta ongizatea hobetzeko.
Informazio gehiago: 653 36 33 62 (Isabel) edo 688 66 22 62 (Maialen)
Tailerretan interesa baduzu, beheko botoian klik eginez formularioa bete.
more
0 Comments